sila trening

Zrobiłem wczoraj test maksa! C&P (2x24kg) - 8x !! Pięknie weszło! Multimedia miały być full wypas i ustawiłem sobie HD w aparacie - niestety w HD obraz nieco się zmienia - jest szerszy i niższy... Także nagranie jest od stóp do głowy.. Kul w górze nie widać (widać ich cień na ścianie za mną!). Także filmik do bani.. Chciałem się pochwalić. Włączam [...]

Dzięki za kopniaka, ale +5tygodni to już coś co powinno być widać, jakieś efekty. (poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w [...]

Dzięki dzięki!! 32kg - kultowa waga, ale emocje już opadają :-) Zastanawiam się, czy jest sens ładować kasę w kulę, która będzie użyta kilka razy.. Myślę o 36 w następnej kolejności - nie znaczy, że prędko!! W CKB to 455zł.. 16,20,24 używam dosyć regularnie. Jest rotacja, ale są w użytku. 2x24 mało, ale coraz więcej. Ostatnio 2x20 wchodziło. Moja [...]

:-) Miska poprawi się od wtorku. Patrząc na to co jem - niedojadam i dobijam śmieciem. Aby móc mówić, że robi się S&S to nie wiem ile razy tygodniowo musiałbym wykonywać sesję. 2x przy jakimś ciężkim programie treningowym. Pavel zaleca do 6x tygodniowo... Tymczasem Pavel z Czech napisał jak ćwiczy. CAŁY ARTYKUŁ (klik!) W komentarzach padło [...]

Wczoraj jeszcze wpadło: KARDIO Z WÓZKIEM - 80min - solidna trasa! W sumie 2h20min spaceru w ciągu dnia - ładnie! Żadne to cardio, ale połaziłem :-) DZIŚ: kawa z masłem, KARDIO Z WÓZKIEM - jakieś 6km z przystankami =2h, ale marszu to nieco ponad połowa.. +DIPY - 7x6powt. =42x Może w tych dipach skumulował się WTH Effect :-) Ćwiczenie w sumie dla [...]

Nieprzystosowanie + spora waga = ból, a w dłuższej perspektywie uraz... Coś tam powoli waga spada. Jak spadnie poniżej 72kg, to już będzie ZNAK! 73-75kg to ostatnio normalne wahania. Lepiej tak niż 75-78 :-) Ale to raczej nie na urlopie. MU nadal na widoku, ale nie tak hop-siup.. Nie kosztem zdrowia, bo jak stawy mi polecą, to juz w ogóle bieda [...]

Przeczytaj mój post na samej górze gdzie zacytowałem Twoją wypowiedź z poprzedniej strony "strasznie naciskam " to Twoje słowa. Od dawna pisze ze trening kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. Co do drążka ne robię sobie jaj tylko pisze jak jest ze go nie ćwicze jak wielu innych [...]

Po tych pompkach, plankach i archerach mam zakwasy na kapturach, jakby mi ktoś po pagonach sztachetą natrzaskał... Weszło zgodnie z planem: Trening na drążkach: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1,1 = 50x Dipy - 12,12,12,10,8,10 = 64 Podciąganie na żmijce - 1,2,3,4,5,6, przerwa na pogaduchy z 10min, 7,6,5,4,3,2,1,1 = 50x TTB - 5x6 [...]

Wcześniej trening z doublami to 2x16, także raczej kompleksy/metcon, a teraz siła z doublami (od przełomu wiosna/lato 2014) - także coś nowego dla ciała i umysłu. Coś po KBS z 2x20kg chcę zrobić. Nie wiem czy dokładnie ten program z linka.. Jest kilka podobnych. Docelowo ubzdurałem sobie Protokół Prometeusza - 10x5 C&P + 10x5 FR SQ. Z pressami [...]

Dla mnie znakiem opanowania danej kuli jest zrobienie z nią ROPu - czyli 5x(1,2,3,4,5). Nie mam takiego żelaznego wyznacznika opanowania pary. Jakiś pomysł?? Asortyment kul mam dość szeroki, także niemal nieograniczone możliwości. Dawniej dostosowywałem program do tego co mam. Teraz popracuję nieco nad siłą i w sumie - mogę pracować nad czym będę [...]

Mam dobrze przetestowane - bez prawidłowej miski się nie obejdzie.. Różne treningi robiłem i przy kulawej misce - szła siła i kondycja, ale sylwetka/waga niespecjalnie się zmieniała.. Za to jak rok temu wykupiłem dietę na potreningu.pl, to na chlebie z twarogiem redukowałem.. Mam zagwozdkę, czy wrócić do tych rozpisek (około 2000kcal), czy [...]

TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 23min. Tyle w temacie.. Powinno być 1-9-1, a po cichu liczyłem na 1-8-8-1, ale weszło ile weszło.. Trening zrobiony w godzinach porannych - nie lubię. Nie mam mocy i ogólnie to zmęczony jestem. Nie bardzo mogę sobie pozwolić na dodatkowe dni wolne - i pewnie dobrze, bo mnie to ładnie motywuje. [...]

2H swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu [...]

@Panteon-Zobaczę jak będę wyglądał/ważył/mierzył po 4tyg., to najwyżej postaram się bardziej na tej misce skupić. Oby rezultaty były zadowalające i nie było takiej potrzeby . Ale ty już kiedyś ćwiczyłeś kompleksy i jaki był rezultat?. Naprawdę wierzysz że trening kompleksów zmienia ciało na bardziej wysportowane z twardymi ubitym mięśniami. Nic z [...]

Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg. Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit :-) @SZAJBA: od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było [...]

:-) W siłę rosnę, ale jak tak popatrzeć na Was... KBM z 2x24... wyciskanie 40kg na liczbę powtórzeń... Wyciskanie BUlldoga/Bestii czy wykroki z 2x28 nad głową.. No.. Siła idzie odpowiednio każdemu :-) Ciężkie dublety będą po ciężkich singlach! Każdemu tak polecam i sam też stosuję. Przetarłem nieco szlak z 2x24 w C&P. Przyjdzie i czas na [...]

Koniec 3. tygodnia Burna! Trening na śledziach na śniadanie wszedł taki: TGU (20) - 25x (13xL+12xP) - robiłem 4x1/1 i przerwa do 5:00 i tak 15min, a zamiast ostatniej przerwy to weszło 25. TGU :-) GOBLETY (20) - 6x =60x (poprzednio sety po 5x) WIOSŁO (20) - 6/6x =120x 10 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 200x - duma mnie rozpiera! Sety wchodziły [...]

@Szajba Staram się opuszczać powoli. :-) @Adam77 Właśnie wprowadziłem nowe bodźce - ten programik a'la masa. Drążek odstaje i mógłbym dać jakieś wiosłowanie ciałem, czy coś, jednak zależy mi na ogarnięciu drążka (żaden priorytet,ale.. chciałbym!) Dzięki za linka, bo mi umknęło wcześniej! @MaGor 5x5 to miejsce w którym już można coś pokombinować [...]

@Ojan Myślę, że każdy krok robię w dobrym kierunku :-) Pana sposobem - gotuję schab. Wrzuciłem paczkę 6 plastrów/kotletów do wody. Dodałem sól, pieprz, liść laurowy i gotuję.. Będę szamał. Smażyłem też placki Kwaśniewskiego: http://domowe-potrawy.pl/placki-kwasniewskiego-z-jajek-i-sera/ ale strasznie wodniste - cienkie wyszły. Prawie jak [...]

Właśnie post wcześniej pisałem - nie nastawiam się na 100swingów i 10tgu z 32 do końca marca. Będą, to będą, a jak nie - to trudno - będą później :-) SIMPLE - zostaje do ogarnięcia, ale potrzebuję odmiany. Zobaczymy co tam w kwietniu będę działał. Na razie sobie będę wplatał 32. Ciężkie cholerstwo!! Całość z 28 nie nastręcza problemów. Chociaż [...]